באנו חושך לגרש - איך נעזור לילדינו להתמודד עם פחד מהחושך

פחד מהחושך: תופעה טבעית ונפוצה בשלב התפתחות הילדים. למה החושך כל כך מפחיד, איך מדברים עם הילד על הפחד ומתי כדאי לפנות ליעוץ מקצועי?

דגנית בן ניסן

פורסם: 12.11.25 | עודכן: 12.11.25

באנו חושך לגרש - איך נעזור לילדינו להתמודד עם פחד מהחושך

פחד מהחושך: תופעה טבעית ונפוצה

כמעט כל ילד חווה בשלב מסוים פחד מהחושך. יש ילדים שמתקשים להירדם לבד, מבקשים מההורים ללוות אותם לשירותים או מבקשים לישון במיטת ההורים.

לא פעם גם ההורים מוצאים את עצמם עייפים ומתוסכלים בין הרצון להרגיע ולתמוך בילד, לבין החשש ליצור תלות. אז מתי מדובר בפחד נורמלי שחולף עם הזמן, ומתי כדאי לפנות לעזרה מקצועית?

למה החושך כל כך מפחיד?

בחושך אנחנו מאבדים שליטה, לא רואים מה קורה סביבנו, מתקשים לצפות סכנות, והתחושה הזו יוצרת חרדה טבעית. אצל ילדים, הדמיון המפותח מעצים את התחושות: צל קטן הופך לצעד מאיים, רעש למפלצת מתחת למיטה. גם סיפורים, שירים או סדרות שבהם מוצגת האפלה כמאיימת, עלולים להעצים את הפחד. מבוגרים למדו לאורך השנים להרגיע את עצמם, אך לילדים צעירים עדיין אין את הכלים האלה, ולכן הם פונים אלינו, ההורים, כדי למצוא ביטחון.

איך מדברים עם הילד על הפחד?

בחרו זמן רגוע, עדיף לדבר בשעות היום, כשהילד פנוי רגשית, ולא בזמן שהוא מתמודד עם הפחד.

נרמל את החוויה, הסבירו לילד כי פחד מהחושך הוא דבר נפוץ וטבעי, הרבה ילדים מרגישים כך.

אל תבטלו את הפחד ותנו מקום לרגש של ילדכם, משפטים כמו "אין ממה לפחד" או "אין מפלצות באמת, זה שטויות" עלולים לגרום לילד להרגיש לא מובן. שאלו אותו מה בדיוק מפחיד אותו וגלו סקרנות אמיתית.

שקפו את הרגשות של ילדכם, אפשר לומר, "נראה לי שאתה ממש נבהל כשחשוך", עזרו לו להבין מה הוא מרגיש ומה יכול לעזור לו.

זכרו כי אתם המודל של ילדכם, כשאתם משדרים רוגע, גם הוא מרגיש בטוח יותר. אם אתם תהיו מבוהלים, ילדכם יבין כי זו התגובה המתאימה לאירוע.

החזירו לילד שליטה: שאלו אותו מה יעזור לו להרגיש בטוח. אור קטן במסדרון, דלת פתוחה או בובה יכולים להפוך את הלילה לשקט יותר. ניתן לשאול את הילד מה יכול לעזור לו להתמודד עם ה"מפלצת" ולצייד אותו בחפץ שבחר שייתן לו ביטחון. הזכירו לילד שהוא לא לבד, אתם בסביבה ושומרים עליו.

חשיפה הדרגתית

כאשר הילד נמנע מהחושך, הפחד מתחזק. לכן חשוב לחשוף אותו בהדרגה, למשל, להתחיל בלשבת יחד עם אור חלש, ובהמשך לכבות את האור לזמן קצר. התקדמות איטית והדרגתית, יחד עם עידוד על כל ניסיון, מחזקת את תחושת המסוגלות ומלמדת שהפחד יכול לחלוף.

מתי כדאי לפנות ליעוץ מקצועי?

פחד מחושך נחשב נורמלי בגיל הילדות. עם זאת, אם הילד עסוק בנושא גם במהלך היום, חווה תסמינים גופניים כמו דופק מהיר או תחושת מחנק, חושש כבר שעות לפני רדת הלילה, או אם הפחד פוגע בשינה, בבית או במסגרת החינוכית, ייתכן שמדובר בהפרעת חרדה. במקרים כאלה מומלץ לפנות לאיש מקצוע. טיפול מתאים יכול לעזור לילד ללמוד לווסת את החרדה ולחזור לשגרה רגועה ובטוחה.

דגנית בן ניסן היא פסיכולוגית קלינית רפואית והתפתחותית, מנהלת השירות הפסיכולוגי במכון להתפתחות הילד במרכז שניידר לרפואת ילדים