תוכן העמוד

לא רק פיתה עם שוקולד - איך לעזור לילדים לאמץ הרגלים תזונתיים בריאים עם החזרה למסגרות?

החזרה לבית הספר ולגנים היא הזדמנות מצוינת לעשות סדר מחדש בתיק האוכל של הילדים, ולעזור להם לאמץ הרגלים תזונתיים נכונים ובריאים יותר

ד”ר מיכל גילאון קרן

פורסם: 20.08.25 | עודכן: 20.08.25

לא רק פיתה עם שוקולד - איך לעזור לילדים לבחור נכון עם החזרה למסגרות?

תזונה טובה, שגרה בריאה ופעילות גופנית סדירה - כל אלה תורמים לחיזוק מערכת החיסון, לשמירה על משקל תקין ולתחושה כללית טובה.

למה דווקא התזונה הים-תיכונית?

התזונה הים-תיכונית נחשבת היום לבריאה ביותר בעולם: היא מגנה מפני מחלות כרוניות כמו סוכרת ומחלות לב, תורמת לאיכות חיים טובה ואפילו לאריכות ימים. היא מתבססת על מזון עונתי, מקומי, טרי וכמעט לא מעובד - כלומר אוכל קרוב ככל האפשר למה שהטבע נותן לנו.

מה זה כולל?

ירקות, פירות, קטניות, אגוזים וגרעינים
דגנים מלאים (אורז מלא, קינואה, כוסמת, טף, שיבולת שועל ועוד)
מוצרי חלב, ביצים, דגים ועוף
שמן זית, טחינה, אבוקדו ושקדים

ומה פחות כדאי?
מזונות אולטרה-מעובדים, כאלה שמלאים בשומן רווי, סוכר ומלח. ככל שנמעיט בהם, כך נשמור טוב יותר על הבריאות של הילדים.

"הצלחת המנצחת" - הדרך הקלה להסביר לילדים

כדי לעזור לילדים להבין מה כדאי לאכול, אפשר להשתמש בצלחת המנצחת:

חצי צלחת: ירקות ופירות
רבע צלחת: חלבון (קטניות, ביצה, דג, עוף, מוצרי חלב)
רבע צלחת: פחמימות מדגנים מלאים

בנוסף, מומלץ להוסיף גם שומנים בריאים מהצומח כמו טחינה, שמן זית, אגוזים ואבוקדו.

דוגמאות לארוחות "מנצחות"

יוגורט עם פירות, שיבולת שועל ואגוזים
כריך מלחם מלא עם גבינה/ביצה וירקות
פיתה מקמח מלא עם חומוס, ביצה קשה וירקות
מג'דרה עם ירקות וטחינה
קציצות עוף עם אורז וירקות
דג בתנור עם בורגול וסלט

ומה עם הכריך לבית הספר?

בדיוק כאן אפשר ליישם את העקרונות: לבחור לחם או פיתה מקמח מלא (רצוי 100%), למרוח חומוס/טחינה/אבוקדו/גבינה, להוסיף ירקות חתוכים ולצרף פרי עונתי כמו תפוח, בננה או אפרסק.

לסיכום

ככל שמתחילים מוקדם יותר, כך הילדים מאמצים הרגלים שילוו אותם לכל החיים. תזונה נכונה ופעילות גופנית הן השקעה בבריאות ובאיכות החיים שלהם, עכשיו ובעתיד. ובמקרה של ספק או קושי, תמיד אפשר לפנות לדיאטנית ילדים להתאמה אישית.

ד”ר מיכל גילאון קרן היא דיאטנית ביחידה לתזונה ובמכון לאנדוקרינולוגיה וסוכרת, מרכז שניידר לרפואת ילדים