תוכן העמוד

"אמא, זו שוב אזעקה?" איך שומרים על השינה של הילדים בזמן מלחמה

היקיצות התכופות, המעברים לממ"ד והחרדה הכללית – כל אלה עלולים לשבש את השינה של הילדים (וגם שלנו). ד"ר גילי קדמון, רופאה בכירה במחלקת טיפול נמרץ במרכז שניידר ומומחית להפרעות שינה בילדים, מסבירה איך אפשר בכל זאת להקל, ולמה זה כל כך חשוב

ד"ר גילי קדמון

פורסם: 22.06.25 | עודכן: 22.06.25

''אמא, זו שוב אזעקה?'' איך שומרים על השינה של הילדים בזמן מלחמה

אנחנו נמצאים בתקופה לא פשוטה - תקופה מתמשכת של לחימה, כאב, חוסר ודאות ולצידם גם השגרה של הילדים שלנו שוב ושוב מתערערת.

המתקפות האחרונות והאזעקות הרבות בלילות הביאו איתן תופעה בריאותית חדשה-ישנה: הפרעות שינה, שפוגעות בילדים כמעט כמו במבוגרים.

יקיצות חוזרות בעקבות אזעקות, מעבר בבהלה לממ"ד, חרדה מהמתקפות - כל אלו מקצרים את שעות השינה ופוגעים באיכותה, גם כשנשארים לישון. השינה הקטועה הזאת משפיעה עלינו בדרכים רבות: יותר עייפות, יותר עצבנות, חוסר סבלנות, פגיעה בזיכרון, קושי להתרכז או לתפקד - וכל אלה עלולים להחמיר את החרדה הקיימת.

ומה שקורה לנו - קורה גם לילדים. לפעמים אפילו בעוצמה רבה יותר, במיוחד כשהם לא לגמרי מבינים מה קורה סביבם.

אז מה עושים? הנה 5 דרכים פשוטות שיעזרו לילדים (ולכם) לישון טוב יותר גם בזמנים כאלה:

שוקלים להעביר את המיטה לממ"ד
אם זה אפשרי - נסו לארגן מקום לשינה ישירה במרחב המוגן. כך לא תצטרכו להעיר את הילדים או להעביר אותם באמצע הלילה, והם יהיו מוגנים ורגועים מראש.
מייצרים תחושת ביטחון - גם בממ"ד
הפכו את המרחב המוגן למקום נעים ומוכר: הביאו שמיכה אהובה, בובה, פנס קטן. אפשר לבנות "אוהל" או פינה נפרדת לילד 0 משהו קטן שנותן תחושת שליטה.
מאפשרים השלמת שינה בבוקר
אם אפשר, דחו את שעת ההשכמה. אפילו חצי שעה נוספת של שינה יכולה לעשות הבדל גדול בהתאוששות מהלילה.
מדברים בגובה העיניים
הסבירו לילדים בשפה פשוטה ובטון רגוע מה קורה - בלי להכביד בפרטים, ובלי להפחיד. חשוב לומר שהצבא חזק, שאנחנו מוגנים, ושהמצב זמני.
מגינים גם על התודעה
המעיטו בצפייה משותפת בחדשות. הימנעו מסרטונים קשים או שידורים חיים שעלולים להציף את הילדים (ואתכם).

כמו כל דבר במלחמה הזו – אין פתרונות קסם. אבל גם בתוך חוסר הוודאות, אפשר לבנות אי קטן של שקט, שגרה וביטחון.הילדים שלנו מרגישים אותנו - וכשאנחנו רגועים יותר, גם הם ישנים טוב יותר.

בתקווה לימים (ולילות) שקטים.