תוכן העמוד

שמירה על תזונה בריאה לילדים גם בתקופות של חוסר שגרה

כבר מספר ימים שילדינו יצאו מהשגרה הרגילה שלהם, הם בבית, חוסר ודאות באוויר והלב מלא דאגות.
לא מפתיע שהאכילה שלנו ושל הילדים מושפעת מהמצב. כיצד היציאה מהשגרה משפיעה על הרגלי האכילה של ילדינו ואיך אנחנו ההורים יכולים לקדם תזונה בריאה

כסלו ברעם, דיאטנית במרכז שניידר

פורסם: 16.06.25 | עודכן: 16.06.25

אולי תזהו את עצמכם באחד מהמשפטים הבאים:

“הילדה שלי לא רעבה בכלל - אני צריכה לשכנע אותה לאכול”

“הוא רק מחפש חטיפים כל היום”

“אין מצב להושיב אותם לארוחה מסודרת”

“אנחנו אוכלים משעמום או מצוקה ואחר כך כועסים על עצמנו”

אז רגע לפני שנכנסים ללחץ - חשוב לומר: התגובות האלו טבעיות. הגוף והנפש מגיבים למצב. ילדים (וגם אנחנו) אוכלים פחות, או יותר. מבקשים אוכל מנחם, או מאבדים תיאבון וזה בסדר.

אבל יש גם דברים קטנים שיכולים לעזור. הנה כמה רעיונות פשוטים לתזונה שמרגיעה, מחזקת, ומחברת:

להכין יחד ארוחות פשוטות - יוגורט ופירות חתוכים.
ירקות, תפוחי אדמה ועוף/טופו בתנור
טוסט או פיצה-פיתה שחותכים ומכינים יחד - כשילדים משתתפים בהכנה הם גם טועמים יותר, וגם עסוקים.
ליצור מסגרת גמישה בלי לוח זמנים נוקשה אבל עם שגרה בסיסית (בוקר, ארוחת ביניים, צהריים...). היא נותנת תחושת ביטחון ומפנה מקום לתכנון.
להפוך את האוכל למשחק - צלחת ירקות בצורת פרצוף, "טעימות בעיניים עצומות", לפתוח מסעדה ביתית, לשחק בקטניות או דגנים עם מים.
משחקים מרגיעים, מווסתים, וגם חושפים ילדים למגוון טעמים ומרקמים.
לאכול יחד בלי לחץ - הכי חשוב זה לשבת יחד. בלי דרישות, בלי "תסיים את הצלחת", ועם הרבה קרבה. אפשר להפוך את הארוחה לרגע שיתוף או תרגול מיינדפולנס קליל עם הילדים.
לזכור - אם הם אוכלים פחות מהרגיל, או פחות בריא - זה זמני.

מה שחשוב עכשיו זה להיות שם בשבילם, בגוף ובנפש.

מה שמעבר ליכולת - יחכה לימים שקטים יותר.