תוכן העמוד

חופשת פסח בלי לחץ: איך לשמור על תזונה בריאה גם בלי שגרה?

חופשת הפסח בפתח, ואיתה גם חוסר השגרה שמאפיין את הימים מחוץ למסגרת הגנים ובתי הספר. הרבה הורים מספרים שהחופשה מאתגרת - יותר זמן מסכים, פחות סדר יום קבוע, והאכילה הופכת לפחות מאורגנת. אבל רגע לפני שאתם נלחצים - בואו נחשוב יחד: מה בשליטתכם, ומה פחות?

שרלוט גרון

פורסם: 03.04.25 | עודכן: 03.04.25

חופשת פסח בלי לחץ: איך לשמור על תזונה בריאה גם בלי שגרה?

ארגון סביבת האוכל - מה כן בשליטתכם?

גם אם אינכם בבית כל היום, יש לכם השפעה על מה שנכנס אליו. דאגו למלא את המקרר והארונות באפשרויות משביעות ומזינות: פירות חתוכים, יוגורטים, ירקות שטופים. אצל הילדים הקטנים יותר נשים דגש על ארוחות משפחתיות מסודרות, בעוד שלילדים הגדולים ניתן להכין בקופסאות מנות אישיות מוכנות מראש, כמו אגוזים ופירות יבשים, חטיפי תמרים, קרקרים כשרים לפסח עם גבינה או טחינה או צלחת עם ארוחה ביתית מוכנה לחימום. אפילו פתק קטן עם ברכה נעימה ליד האוכל יכול להפוך את הארוחה למזמינה יותר.

יצירת הרגלים בתוך חוסר השגרה

ילדים נוטים לאכול מתוך שעמום או כי האוכל פשוט זמין. במקום להילחם בזה, נסו ליצור מסגרת גמישה: קבעו "תחנות" אוכל במהלך היום - בוקר, צהריים ואחר הצהריים - כך שהילדים ידעו למה לצפות. שלבו לפחות ארוחה משפחתית אחת שתהיה עוגן בימים האלו. עודדו אותם לקחת הפסקות קצרות מהמסכים ולשבת לארוחה מסודרת, גם אם קצרה.

תכנון פעילויות - לתת זמן איכות לתוך החופשה

אם אתם לא נמצאים בבית במהלך היום, נסו לקבוע מראש פעילות משותפת לערב - משחק משפחתי, סרט או אפילו הכנת ארוחת ערב יחד. בסופי השבוע ובחג עצמו, כשאתם יותר בבית, זו הזדמנות לצאת לטיול, לרכב על אופניים או לעשות פיקניק משפחתי. שילוב של תנועה וזמן איכות מחזק לא רק את הקשר המשפחתי, אלא גם עוזר לילדים להוציא אנרגיה ולשמור על איזון באכילה.

החופשה יכולה להיות מאתגרת, אבל עם מעט תכנון - היא יכולה להפוך גם להזדמנות. תכננו מראש, תדאגו לסביבה מזינה, ותמצאו את הרגעים הקטנים ליהנות יחד כמשפחה!

שרלוט גרון היא דיאטנית קלינית במכון לאנדוקרינולוגיה וסוכרת במרכז שניידר